Hot Topics 娛樂追蹤

Drinking water 甚麼時候飲水最好? 是上完廁所! 醫師說:「這時補充水份對腎臟最好」

2020-08-03 (星期一)

「多喝水對身體好」這句話很多人從小就常聽到,尤其在炎炎酷暑的夏季。夏天容易流汗,讓身體水分減少,但很多人不是「固定喝水」,而在流汗後一下子狂灌大量水,反而讓腎臟接受到「水太多」的訊號而急著把水排出,結果變得一樣口渴;但,不及時補水會讓血液變得濃稠,易有中風的危險,那究竟怎樣喝水才是妥當的呢?氣網有一篇詳盡報導為你拆解。  

"Drinking more water is good for your health", we hear this a lot.  However, it turns out it is not just how much water your drink, but "how" you drink it and "when" you drink it also matter. 

進入睡眠後一整夜沒喝水,血液容易變得黏稠,因此可在起床時喝 300 至 500cc 的溫水,降低血液黏稠度,促進血液循環。

進入睡眠後一整夜沒喝水,血液容易變得黏稠,因此可在起床時喝 300 至 500cc 的溫水,降低血液黏稠度,促進血液循環。
運動過後,也要注意不能喝冰水,因為運動過後血管擴張,需要將熱氣散出體外,如果飲冰水,會造成血管收縮,等於將熱氣鎖進身體排不出去,非常傷身,建議運動後若要喝水,也以喝溫水為宜。

運動過後,也要注意不能喝冰水,因為運動過後血管擴張,需要將熱氣散出體外,如果飲冰水,會造成血管收縮,等於將熱氣鎖進身體排不出去,非常傷身,建議運動後若要喝水,也以喝溫水為宜。

台灣彰化基督教醫院腎臟科主任邱炳芳醫師表示,喝進人體的水主要是靠腎臟來處理,但腎臟處理水的量有限,一個健康的人一天喝水 5,000cc,就有可能水中毒;如果一次很快速的喝 1,000cc,也會讓腎臟來不及處理而造成負擔,「而且腸胃也沒辦法一下子吸收這麼多的水,肚子會非常不舒服。」

 正確的喝水習慣 

「小口小口喝水比較適合。」因為腎臟也有強迫排水的機制,如果很快速又大量的水進入身體,腎臟誤以為現在身體水太多,就會啟動強迫排水的機制,避免過多的水稀釋身體中的電解質;在這種情況下,反而讓身體水分流失更多,導致血液更濃稠,身體更缺水,甚至脫水。

 何時喝水?

「排出多少就要喝多少!」書田診所泌尿科特約主治醫師杜元博說,一次的尿量大約是 250 至 300cc,這代表身體流失了這麼多的水分,所以去完一次小便,最好喝一個馬克杯份量的水。其實腎臟製造尿液的速度沒有想像的快,慢的話,1 分鐘製造 1cc 的尿液還在正常範圍。平均來說,喝完水之後大概在 40 分鐘到 1 小時之間會開始產生尿意。所以一個小時喝一杯水是最正常的量,但亦可用「上完廁所後就喝一杯水」來提醒自己要喝水,這樣也最符合腎臟運作的速度。

但以上的喝水節奏也有例外的時候,做運動時,因為流汗的關係,水量的補充就需要增加。新光醫院腎臟科主任方昱偉說,有運動習慣的人可以喝到 3,000cc 以上,而且不是在運動前、運動後才喝水,而是在運動中途就要隨時補水,「帶著水瓶,流汗、口渴了就喝一大口,大約 100、200cc 左右。」 

中醫師分享正確飲水方式 3 原則:少量多次、小口、慢飲。不能一次喝太多或過量,以免造成濕氣滯留,繼而使新陳代謝不佳、容易水腫等。

中醫師分享正確飲水方式 3 原則:少量多次、小口、慢飲。不能一次喝太多或過量,以免造成濕氣滯留,繼而使新陳代謝不佳、容易水腫等。
人一般每日建議飲水量為「體重 X 30cc」,舉例而言,60kg 的成人應飲 1,800cc 左右。

人一般每日建議飲水量為「體重 X 30cc」,舉例而言,60kg 的成人應飲 1,800cc 左右。

 喝咖啡算不算?喝冰水可以嗎?

天氣熱的時候,很多人會選擇飲用冰飲料或用咖啡、茶來代替水。林口長庚醫院腎臟科醫師顏宗海表示,茶、咖啡都會刺激腎臟排尿,所以身體的水分會流失,即使有喝茶、喝咖啡,還是要喝足一天所需的水分。

至於天氣熱能不能喝冰水,成大醫院家醫科醫師吳至行說,太冰的水可能會刺激心血管收縮,如果有家族病史的人就不太適合。「攝氏十幾度的冰水我覺得都還好,身體的生理反應、收縮程度不大,但應該是以冰箱的攝氏 4 度做分別,從冰箱拿出來的水,就會引起比較大的生理反射。」 另外,溫亞中西醫聯合診所院長彭溫雅則說,腸胃功能較弱的人,喝太冰的水、飲料,可能會造成腸胃蠕動而不舒服,建議「把新鮮的冰塊放在嘴裡,慢慢融化,也可以達到補充水分跟消暑的作用。」

 喝水 5 大要訣 

1. 上完廁所後就喝一杯 300cc 的水,小口喝。

2. 運動中途也要隨時補充水分,一次喝一口。

3. 茶和咖啡不能代替水,喝完茶和咖啡的人,也要補充差不多份量的水。

4. 冰水不可以低於攝氏 4 度,最好是從冰箱拿出後放置室溫回溫一下再喝。

5. 特別容易口乾舌燥、腸胃不好的人,與其喝冰水降溫解渴,可考慮把冰塊含在嘴中來補充水分。

 

有了以上醫師們的建議,大家就能恰當地給身體補水啦!

 

相關文章 Related articles:

Milk vs Water 身體要補充水份 牛奶比水強

Boiling water 煲水都有學問!專家說「水滾後不要立即熄火」 為甚麼?

Bottled Water 注意!膠樽可釋出毒素