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Neck Stiffness 頸部卡卡不能動 緩解落枕要這樣做

2020-10-02 (星期五)

不少人都試過香港人俗稱為「瞓捩頸」的落枕。在西醫界裡落枕被稱為「急性頸椎關節周圍炎」,而中醫界則稱為「失枕症」。我們最常遇到的狀況就是,一覺睡醒頸部就無法動了,普遍原因是睡眠的姿勢錯誤,及枕頭不合頭部高度所引起的,但其他會造成落枕的原因還包括:

• 過於忙碌、壓力大。
• 缺乏運動。
• 冬天時因為氣溫低,使得肌肉較緊繃、血液循環不夠好。
• 突然作大動作轉頭。

Has anyone experienced stiff neck? A stiff neck can be painful and hard to move. These physical therapy stretches & exercises for neck stiffness could help relieve the pain and tightness.

睡姿不好或使用不適合的枕頭,是落枕最普遍的原因。

睡姿不好或使用不適合的枕頭,是落枕最普遍的原因。
整天低頭滑手機或經常保持不正確的姿勢,都會造成脖子僵痛。

整天低頭滑手機或經常保持不正確的姿勢,都會造成脖子僵痛。

怎樣做才可以舒緩落枕?

第一招:熱敷

熱敷有助血液循環,放鬆肌肉,用熱毛巾或熱水袋敷肩頸 15 至 20 分鐘,改善患處的血液循緩,即可舒緩痛楚並達到放鬆肌肉的效果。另外,洗澡時,亦可用花灑在肩頸部反覆沖洗,這亦有助減輕痛楚。

第二招:毛巾操

首先,身體站直;將毛巾捲成條狀後掛於肩膊上,兩手分別拉着毛巾的兩端,頭慢慢向後仰,直到頸部有被拉扯的感覺,維持約10秒。重覆動作數次,有效舒緩頸椎僵硬。

毛巾操就是將毛巾捲成條狀,掛在肩膊上,用手拉着毛巾的兩端,頭慢慢向後仰,直到頸部有被拉扯的感覺,之後回復原狀,如此練習多次。

毛巾操就是將毛巾捲成條狀,掛在肩膊上,用手拉着毛巾的兩端,頭慢慢向後仰,直到頸部有被拉扯的感覺,之後回復原狀,如此練習多次。

第三招:按摩

用手指輕輕按壓患處,找出最疼痛的位置,再用拇指從側頸上方開始按摩至肩背部,當按壓至最痛點時稍為用力,來回重複按摩至肌肉有明顯的酸痛感。此外,按摩期間亦可加入藥油。

第四招:按穴位

「落枕穴」位於手背食指與中指之間,掌指關節後約 1 厘米處,按壓「落枕穴」約 1 至 2 分鐘,慢慢由輕至重,直至有痠脹感為止。

治落枕的特效穴位就是「落枕穴」,位置在手背食指與中指之間下面約一厘米處。

治落枕的特效穴位就是「落枕穴」,位置在手背食指與中指之間下面約一厘米處。
按壓的方式是以拇指指尖對準「落枕穴」,配合自然呼吸,在穴位往下壓 1 至 2 分鐘,左右手各按壓 6 至 8 次。

按壓的方式是以拇指指尖對準「落枕穴」,配合自然呼吸,在穴位往下壓 1 至 2 分鐘,左右手各按壓 6 至 8 次。

第五招: 「漸進伸展法」

輕緩地轉動頸部向不敢動的一側,感到痛時先停住休息,待疼痛緩解後再繼續轉動,直到自己的極限為止,再搭配偏向肩膀及仰起下巴的動作,同樣地偏到極限後維持原姿勢不動,再一樣緩慢抬頭到極限為止,然後深呼吸後即可慢慢的回復正常姿勢。一次動作大約重複 3 至 5 分鐘。過程中請緩慢的移動,不要操之過急,若感到頸部較舒服後,就可以多做幾次。

「漸進伸展法」是將頭部向左右上下各方位緩慢的轉動,感到痛時稍為停住,待感覺平和後再繼續,不要操之過急,慢慢將頸部僵痛的肌肉拉鬆。

「漸進伸展法」是將頭部向左右上下各方位緩慢的轉動,感到痛時稍為停住,待感覺平和後再繼續,不要操之過急,慢慢將頸部僵痛的肌肉拉鬆。

預防落枕的方法

首先要改掉日常生活中的不良姿勢,像是長時間坐在辦公室前的民眾,在工作一整天後可以透過泡澡、熱敷、或伸展操來緩解肩頸部疲勞,並且改掉躺臥在床上滑手機、看書、看電視的不良姿勢,以及選一顆適合自己的枕頭。

如果是輕微的落枕,可以自行觀察並使用熱敷,基本上 2 至 3 天疼痛感會自行緩解。但要是症狀持續超過 3 天,就應向醫生諮詢,有可能是炎症,需要使用止痛消炎藥或肌肉鬆弛劑來緩解疼痛。