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Afternoon nap 睡午覺越睡越累?教你正確的睡午覺方式!

2021-01-04 (星期一)

有的人白天睏晚上睡不著;有的人午飯後「飯氣攻心」,總覺昏昏欲睡。想睡個午覺恢復一下精神?但睡午覺也是有講究的噢!避免越睡越累,掌握這些小技巧可以幫到你,趕快來看看吧!

Many people suffer from sleeping problems that leave them exhausted during the day. But, why some of you feel groggy after a nap? Here are some ways to let you to snooze like a pro.

Afternoon nap 睡午覺越睡越累?教你正確的睡午覺方式!

 午睡不要超過 1 小時 

說到午睡,並非睡的時間越長越好。睡超過 1 個小時,人就會進入深度睡眠狀態,因為「睡眠慣性」,醒來後需要花更多時間讓身體清醒過來。有研究表示,午睡時間不同,會有不同的效果,建議午睡的時間以 6 到 40 分鐘最佳。

 午睡 6 分鐘,幫助增強記憶力 

別小看這 6 分鐘的短暫「眠一眠」,在睡著的這段時間,大腦會把短期記憶轉化為長期記憶進行儲存,為大腦接收新的內容空出空間,所以有助增強記憶力。

Afternoon nap 睡午覺越睡越累?教你正確的睡午覺方式!

 20 到 30分鐘,是最佳午睡時間的長度 

研究表明,睡眠 20 - 30 分鐘,可以提高工作表現 34%,提高頭腦靈敏度 54%,還有助減緩心率、保護心臟,記得午睡前調好鬧鐘啦。

 午睡 40 到 45 分鐘,幫助調節免疫系統 

若是打盹超過半小時... 可以嗎?有條件的話,你可以午睡 40 分鐘。一次 40 分鐘的午睡,剛好可以讓你進入淺睡眠狀態,給大腦充充電,還能降血壓,調節免疫系統,提高身體體質。

午睡不需時間長,但要睡得舒適。最舒適當然是躺著睡,如果條件許可,在辦公室放置一張摺疊床或一塊瑜伽垫,甚至將桌椅拼接後平躺休息。這樣的睡姿身體能够充份伸展放鬆,脊柱也不會受到壓迫而導致不適。

午睡不需時間長,但要睡得舒適。最舒適當然是躺著睡,如果條件許可,在辦公室放置一張摺疊床或一塊瑜伽垫,甚至將桌椅拼接後平躺休息。這樣的睡姿身體能够充份伸展放鬆,脊柱也不會受到壓迫而導致不適。

在椅上靠着睡也是不少人的選擇,但是靠着睡頸部没有支撑,會導致頸椎肌肉疲勞,而因為頭部常會歪向一側,一不小心更會出現落枕。因此靠着睡最好購買一個支撑力好的 U 型枕頭,以固定頸椎。

在椅上靠着睡也是不少人的選擇,但是靠着睡頸部没有支撑,會導致頸椎肌肉疲勞,而因為頭部常會歪向一側,一不小心更會出現落枕。因此靠着睡最好購買一個支撑力好的 U 型枕頭,以固定頸椎。
如果想在桌上趴着睡,小心頭部枕在手臂上而導致手麻,而壓迫眼部亦容易令眼部不適,頸椎長時間彎曲更會引發肩頸酸痛甚至頸椎病,因此趴着午睡最好自備一個小枕頭來支撑頭部,減輕手臂壓迫。

如果想在桌上趴着睡,小心頭部枕在手臂上而導致手麻,而壓迫眼部亦容易令眼部不適,頸椎長時間彎曲更會引發肩頸酸痛甚至頸椎病,因此趴着午睡最好自備一個小枕頭來支撑頭部,減輕手臂壓迫。

 避免神經受壓,午睡姿勢好重要 

「趴在桌子上」、「頭枕手臂」是大部分上班族的午睡姿勢,但用這樣姿勢睡醒後,常發現手都已經不是自己的了,更嚴重的,可能手臉一起發麻,感覺酸痛,這樣的午睡真的會讓人越睡越累。有條件的話,你可以買一張折疊床放在辦公室,需要午睡時再拿出來用;若條件不允許,買個午睡靠枕,午睡時墊著臉部或者頸部,雙腳平放,保持全身血液循環,避免神經受壓。

想午睡時不受噪音和光亮對自己造成影響,還可以準備一套眼罩和防噪耳塞。掌握以上的午睡小技巧,就不怕中午不睡,下午崩潰啦。願大家每天都有好精神,學習、工作效率都更高。