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Heat stroke 兩時段最容易中暑!光喝水不夠 還要補充鹽和電解質

2021-08-16 (星期一)

還記得前陣子 的熱浪嗎?有不少人因酷熱而中暑,甚至喪失生命,這樣的高溫氣候在冷氣並不是家中標配的加拿大真是令人難熬,也很危險!但你知道嗎?光喝水其實不夠,還要補充鹽分和電解質才能預防中暑!

在極度炎熱的日子,若發現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,這就可能是中暑的訊號,嚴重者還會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境,設法降低體溫(例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等),可喝加了少許鹽的冷開水或電解質飲料,並以最快的速度就醫。

在極度炎熱的日子,若發現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,這就可能是中暑的訊號,嚴重者還會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境,設法降低體溫(例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等),可喝加了少許鹽的冷開水或電解質飲料,並以最快的速度就醫。

4 類身體調節力差的人易中暑

根據台灣常春月刊報導,中醫診所院長張家蓓表示,一般說來,對溫度調節較差的老人和 5 歲以下幼兒,屬中暑的高危人士。此外,若是正在生病如發燒,或本身已因為腹瀉而有脫水症狀的人,還有失眠及睡眠不足者,如果在高溫的環境下,一下子無法調節過來,也很容易中暑。

張家蓓說,即使是健康的人,在天暑地熱的的高溫環境下工作,或是在戶外逗留太久,由於「暑濕穢濁之氣傷人,感受暑熱之邪,閉塞清竅、清升濁降失療、氣化失常」,便會導致陰陽氣血失和而產生中暑的症狀。而體弱者或是病後患者,由於正氣不足,導致體內的陰津虧損,也較容易中暑。

長者對溫度的調節能力較差,加上進食量一般較少,水份與含水食物補充不足,長時間處於室內高溫環境,容易因為大量流汗而出現脫水狀況,故此 75 歲以上老人中暑的風險就較年輕人高 3 倍。

長者對溫度的調節能力較差,加上進食量一般較少,水份與含水食物補充不足,長時間處於室內高溫環境,容易因為大量流汗而出現脫水狀況,故此 75 歲以上老人中暑的風險就較年輕人高 3 倍。
而兒童因為發育未完全,調節體溫的機能亦較差,加上皮膚佔身體的比例較高,體內的水分會快速散發,如果在外面玩瘋了沒注意到水分補充,很容易就中暑,大概有 70% 的兒童是在運動或玩樂時發生中暑狀況的,家長必須留意。

而兒童因為發育未完全,調節體溫的機能亦較差,加上皮膚佔身體的比例較高,體內的水分會快速散發,如果在外面玩瘋了沒注意到水分補充,很容易就中暑,大概有 70% 的兒童是在運動或玩樂時發生中暑狀況的,家長必須留意。

中暑易發生在上午 10 點、下午 1 - 2 點,需多補充鹽、水

而在環境中,如果氣溫比前一天的溫度急速攀升,或是溫度雖不特別熱,但濕度卻很高時,也是容易發生中暑的時候。

據統計顯示,中暑通常好發在上午的 10 點,以及下午 1 到 2 點,因此,如果本身屬於容易疲乏、氣短,動不動就出汗,冬天怕冷而夏天又怕熱,且肌肉鬆弛無力的「氣虛體質」,在這些時候就要避免外出,以免中暑熱。

除了要避開暑氣,由於暑氣使人流汗,還要多補充水分,避免體液耗損。但如果汗水大量流失,在補充水分的時候,也要注意補充鹽分,否則鹽分缺乏過多,便可能引發嚴重中暑。

電解質飲品(Electrolyte Drinks)是很多做運動或經常流汗的朋友會大量入貨的飲料,其中以 Gatorade 和 Vitamin Water 在北美最暢銷。電解質是指人身體所需要的礦物質,主要包括鈉和氯,其次有鎂、鈣、鉀、氫氧化碳等成分,能調節心跳率、腦神經運動和肌肉收縮。

電解質飲品(Electrolyte Drinks)是很多做運動或經常流汗的朋友會大量入貨的飲料,其中以 Gatorade 和 Vitamin Water 在北美最暢銷。電解質是指人身體所需要的礦物質,主要包括鈉和氯,其次有鎂、鈣、鉀、氫氧化碳等成分,能調節心跳率、腦神經運動和肌肉收縮。
但留意大部份電解質飲品都含很高糖分,近年流行百分之百純椰子水,它的鈉含量與電解質飲品接近,鉀質、鈣質和鎂質的含量更比部分電解質飲品高,加上低熱量、低糖和全天然,故此大受歡迎。

但留意大部份電解質飲品都含很高糖分,近年流行百分之百純椰子水,它的鈉含量與電解質飲品接近,鉀質、鈣質和鎂質的含量更比部分電解質飲品高,加上低熱量、低糖和全天然,故此大受歡迎。

中暑症狀出現就太晚,猛灌水會導致電解質不平衡

很多人在戶外活動之後,雖然已適度補充水分,仍覺得非常疲累,常常都是電解質輕微不平衡的現象,因此,可以在水裡面加少許的鹽,或喝一小瓶運動飲料來達到電解質的平衡。但攝取過多運動飲料對身體也是不好的,應適可而止。

若等到真的中暑了才來治療,這是「討皮痛」的笨方法。張家蓓提醒,很多人過去都有中暑熱的經驗,而有過這些經驗者,自己就要知道自己的體質其實很容易犯暑熱,因此,最好在不適症狀出現之前,趕快想辦法預防。