Hot Topics 娛樂追蹤

Sleeping with the Lights on 開夜燈會令你肥胖 更想吃東西 更容易近視 有科學根據嗎?

2022-06-23 (星期四)

對許多朋友來說,體重過重是一個令人感到困擾的事情。除了飲食,其實體重也跟我們的睡眠息息相關,今天我們就要帶大家了解一下,睡眠跟體重之間到底有何種關聯性。

Is there an association between sleeping with the lights on and obesity? The answer might be yes. A sleeping habits reserach published in 2019 analyzed the sleeping habits of more than 43,000 women and found that women who reported sleeping in a room with TV or lights on were 17% more likely to gain at least 11 pounds over five years compared to those who slept in darkness. They were also 30% more likely to become obese.

根據 ETtoday 報導,一項由「JAMA Internal Medicine」(美國醫學會雜誌 )之前發布的消息顯示,人造燈光會影響褪黑激素(Melatonin)的分泌,與女性體重增加有關聯性。褪黑激素是一種調節生物鐘的激素,是由松果體中的松果體細胞製造的,具有部分抗氧化劑的作用,它能幫助身體入睡,藉以修復我們的身體。

睡覺時的環境燈光會影響到睡眠品質,晚上受到光照會延遲身體想睡覺的時間,也會改變你的賀爾蒙和褪黑激素,睡眠不足則容易導致飢餓、增加食慾,因此會讓體重上升。

睡覺時的環境燈光會影響到睡眠品質,晚上受到光照會延遲身體想睡覺的時間,也會改變你的賀爾蒙和褪黑激素,睡眠不足則容易導致飢餓、增加食慾,因此會讓體重上升。

研究指出,這些人造燈光中,最常見的就是開小夜燈入睡,這可能干擾分泌,影響身體修復、代謝等一連串的過程,也可能會讓心情更加憂鬱。此外,在睡前滑手機,或是在房內開電視追劇追到睡著,也會影響褪黑激素的分泌,對健康造成一定程度的負面影響。

除開小夜燈或開燈入睡外,在睡前滑手機,或是用房內的電視追劇追到睡著,也會影響褪黑激素的分泌,故睡前須避開所有人造燈光與發亮螢幕。

除開小夜燈或開燈入睡外,在睡前滑手機,或是用房內的電視追劇追到睡著,也會影響褪黑激素的分泌,故睡前須避開所有人造燈光與發亮螢幕。

這份研究的對象為 43,722 位 35 至 74 歲的健康女性,研究觀察時間長達五年,結果發現燈光與肥胖確實有正向的關係,有開燈睡覺的習慣,或在睡前看電視的人,5 年間體重增加 5 公斤以上的機率比一般人高出 17%。科學家也發現,「晚上照到藍光」可能會讓人體更想吃東西,近一步造成肥胖。原因是生理時鐘感受到光源,以為並未到休息時間,就會讓人想吃東西,同時亦讓我們更睡不著覺,容易會讓睡眠失調,甚至造成肥胖。

研究指出,當兒童開著大燈睡覺,患上近視的比例高達 55%,而開小夜燈睡覺的,患上近視的比例也有 34%。相反,如兩歲前在黑暗房間內睡覺,日後患近視的比例只有 10%。

研究指出,當兒童開著大燈睡覺,患上近視的比例高達 55%,而開小夜燈睡覺的,患上近視的比例也有 34%。相反,如兩歲前在黑暗房間內睡覺,日後患近視的比例只有 10%。

另外,She.com 網站的報導也指出,美國賓州大學醫學院暨兒童醫院曾作出調查,發現受訪青少年在 2 歲前若睡在黑暗的房間內,長大後近視的比例是 10%;2 歲前若睡在有小夜燈(night light)的房間,成長後的近視率是 34%;若小孩 2 歲前睡在亮著大燈的房間,長大後近視的比率更高達 55%,這顯示睡眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。雖然睡覺時閉上雙眼眼皮已有遮避光源的作用,但因為人工光源太亮,光線會穿透眼皮,瞳孔感覺受光,就會無法讓瞳孔放鬆得到休息,導致眼睛長期處於崩緊狀態。因此專家建議,最好還是在暗一點的房間入睡,睡前避開所有人造燈光與發亮螢幕,若真的無法在無燈情況下入睡,也建議使用紅色光源的燈泡,因為紅色光線對激素分泌的影響最小。