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Tai Chi 全球首個國際太極拳日

2026-03-25 (星期三)

2026-03-25 (星期三)

太極拳 Tai Chi
 
太極拳是一種源自中國的傳統內家拳術，結合陰陽五行、中醫經絡與導引納，強調 以意導氣、以氣運身、剛柔並濟 。它以柔和、緩慢、心靜為特點，不僅具備高強的技擊（推手）防身功能，更是廣受歡迎的健身養生運動，並被列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產名錄。
以柔制剛．以靜制動
 
Tai Chi is a traditional Chinese internal martial art that combines the principles of yin-yang, the five elements, Chinese meridians, and guided breathing exercises. It emphasizes using the mind to lead the qi, using the qi to move the body, and balancing hardness with softness . Characterized by gentle, slow, and calm movements, it is not only a highly effective martial art for self-defences through push hands, but also a popular fitness and health practice. It has been inscribed on the UNESCO Representative List of the Intangible Cultural Heritage of Humanity.
來源與意義
 
全球有過億人練習太極拳，遍布180多個國家和地區，並於2020年，被列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。
2025年11月，聯合國教科文組織第43屆大會通過決議，把每年3月21日（北半球春分日）定為 「國際太極拳日」
這是聯合國體系內首個以武術命名的國際日，而首個國際太極拳日主題為 健康生活，太極同行 。
國際太極拳日的慶祝活動
 
法國｜巴黎
3月18日，在法國巴黎聯合國教科文組織總部舉行，來自中法兩國的太極拳習練者同台獻藝，展示太極文化的多元魅力。
表演包括太極扇、太極劍，以及配合古琴音樂的演繹形式，融合動與靜、武與藝。
400+
各國代表參與互動體驗
 
中國｜武夷山
3月21日，來自9個國家、10個省份的太極拳習練者齊聚武夷山，進行大型集體表演，在自然與文化交融的場景中展現太極之美。
作為世界文化遺產地，活動同時聯動武當山、河南溫縣、河北邯鄲等太極拳發源地，共同慶祝國際太極拳日。
1200+
來自9國10省參與大型集體演練
 
加拿大｜卡加利
3月22日，在卡加利中華文化中心舉辦了「International Tai Chi Day – Discover the Art of Balance」，活動以推廣太極文化為主軸，讓市民近距離體驗這項傳統藝術。
活動內容包括太極拳示範及免費體驗課，參加者在專業指導下感受動靜之間的平衡與節奏。
活動吸引了大量公眾參與，大家在輕鬆互動的氛圍中，共度一段充滿文化氣息的時光。
 
英國｜白金漢郡
4月25日，Princes Risborough將舉行 Tai Chi Globe 免費集會，邀請各地參與者共同參與這項全球性活動。
活動以「一呼一吸」為主題，透過同步練習形成全球連結的波浪式太極體驗，體現身心合一與節奏共振的理念。
此類活動強調太極在世界各地的普及與連結，展現其跨文化的影響力與共通價值。
太極拳五大主流派
 
陳式
動作有快有慢，剛柔並濟，保留較多發勁同纏絲勁，特色最強烈。
楊式
動作較大、較舒展，最普及，公園常見的多數係這一派或其簡化版本。
吳式
身形較細，步法緊湊，重視中正同穩定。
武式
姿勢較小巧，身法細緻，重視內勁同身體協調。
孫式
步法靈活，轉換較快，結合不少形意拳和八卦掌的身法特色。
 
其他常見分支
趙堡太極、和式太極、李式太極等，都是傳統太極拳重要支系。
現代亦有多種衍生版本，例如鄭子太極、董式太極、顧式太極、田式太極等。
日常常見的24式簡化太極拳，是後來整理出來的普及套路，方便初學者學習。
 
 
太極拳的主要好處
 
太極拳被多項科學研究證實，對身心健康均有顯著幫助，特別適合不同年齡層作為日常養生運動。
身體健康好處
改善平衡與預防跌倒
特別適合長者，透過穩定動作訓練，可降低跌倒風險。
強化心血管
有助降低血壓、改善心臟功能與控制膽固醇。
提升免疫力
研究顯示可提升疫苗反應，減少感冒機會。
緩解慢性疼痛
對關節炎、背痛及部分慢性疼痛症狀有改善作用。
增強肌力與柔韌性
持續練習可提升下肢力量與身體靈活度。
 
心理與大腦益處
減壓抗焦慮
有助調節神經系統，改善情緒與壓力反應。
提升認知功能
可改善注意力與決策能力，延緩大腦老化。
改善睡眠
有助提升睡眠質素，減少失眠問題。
減輕抑鬱
結合冥想元素，有助提升幸福感與心理穩定。
 
傳承與共融
 
太極拳不僅是一套拳術，更是中國傳統文化與養生智慧的結晶。無論是在強身健體、修養心性，還是在促進身心平衡方面，太極拳都展現出其獨特價值，值得我們持續認識與傳承。
值此首個國際太極拳日，鼓勵大家從今天開始，適量運動，放鬆身心，在日常生活中感受太極所帶來的平靜與力量，讓這門古老智慧在現代社會中持續延續與發展。
 
圖片來源：Fairchild Radio FM94.7

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