2024-12-13 (星期五)

踏入嚴寒 便是進補養生的好時機，順應四季氣候變化規律，是中醫養生保健的重要理念。小編為你帶來冬天養生的小貼士，趁寒冬時節養好身體，迎接健康的新一年。

As winter sets in, it marks the perfect time for nourishing and maintaining good health.  Here are some winter health tips to help you strengthen your body during the cold season and embrace a healthier new year ahead!

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冬季是從立冬日開始，經過小雪、大雪，至冬為氣候轉捩點，此後是小寒、大寒，到了一年中最冷的季節。在這段嚴寒的時間，無論飲食、作息還是運動都應多加注意，避免意外受寒生病。

  飲食保健  

從現代養生學的角度來看，寒冷的冬季確實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。一般說來，絕大多數人適合平補、溫補的食物，如豬肉、雞肉、蛋類、山藥、蜂蜜等平補食材，亦可選羊肉、牛肉等偏溫補的食材。

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  起居保健  

早臥晚起，以待日光，即冬天要早些睡、晚點起。因為早睡可以保養人體陽氣，而遲起或待日出後起床，能避嚴寒，求其溫暖，保養人體陽氣。

穿靴戴帽，保暖防寒，正如俗語說「冬季戴頂帽，如同穿棉襖」戴帽可防止人體熱量從頭部散失；同時，中醫也認為“寒從足下生」，腳部受寒，可引致胃脘冷痛、腹瀉、腰腿痛等，也易引起感冒，因此要穿保暖透氣的鞋襪，或在臨睡前用熱水浸腳，還可幫助入眠。

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  運動調養  

冬季堅持鍛煉使體內新陳代謝加強，可提高抗寒及抗病能力。當然，冬季鍛煉應做好充分的熱身活動，避免忽然拉扯肌肉或關節韌帶導致損傷，或心跳驟然加快，易引起噁心等不適症狀，也要避免汗出後著涼。

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