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Sleep 不只難睡著算失眠 睡到一半突驚醒 是 4 類疾病警號!

2023-10-12 (星期四)

2023-10-12 (星期四)

現代人早出晚歸,整天在外忙碌奔波,若晚上還睡不好,真的會相當崩潰。而想必有些人常常睡到一半突然醒來,害得之後睡意全無。睡眠障礙儼然已成為現代人的文明病,若長期睡不好,千萬別習以為常,因為突然從睡夢中醒來,有可能是身體在透露罹患 4 種疾病的先兆。

Waking up in the middle of the night is one type of insomnia, and it is a common problem. Mid-sleep awakenings often occur during periods of stress. If you are waking up at the same time each night or waking up frequently throughout the night and struggling with falling back asleep, it could be signals of certain health problems.

睡醒時心悸可能是心肺功能不足  胃酸過多引發胃食道逆流也會導致心悸

早安健康報導,台灣家庭醫生陳欣湄在談話性節目《醫師好辣》中提到,現代人的失眠大致上可分為 3 大類:「睡眠中斷」、「入睡困難」以及「過度早醒」,其中睡眠中斷更有可能是心臟問題、胃食道逆流、過敏性鼻炎以及老人頻尿的健康警訊。

另外,黃獻銘醫師曾受訪指出,若起床時感到心悸,可能是剛從睡眠中醒來,讓交感神經興奮促使心跳加快,屬正常的生理現象;不過,若明顯感到心臟在出力,且時間持續許久,可能就是身體在透露心肺功能不足或降低的訊息。

在排除心律不整的可能性後,另一種常引起心悸的原因,約有 70% 跟胃食道逆流有關。由於睡覺時已處於空腹狀態 8 - 10 小時的胃部已無東西可消化,當胃酸分泌過多並刺激到神經時,因食道接近心臟位置,可能間接影響心臟跳動。

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頻尿、過敏性鼻炎也有關  

中西醫師郭懿潔曾在其臉書粉專撰文指出,造成夜尿的常見原因,為夜晚抗利尿激素分泌不足,老年男性因攝護腺容易變肥大,擠壓膀胱與尿道進而導致頻尿、排尿不暢的問題;年輕人頻尿,則容易和焦慮緊張、睡前飲水太多,或喝了具刺激性的茶或咖啡有關。  

郭懿潔醫師建議,在睡前應注意喝水量(1500 - 2000c.c)、少吃水分多、含糖量高的水果,並藉由多運動、曬太陽、溫敷丹田,以及控制慢性病的方式來改善頻尿問題。  

另一方面,過敏性鼻炎也是讓睡眠中斷的原因之一,耳鼻喉科醫生孫強受訪時表示,鼻過敏是引起睡眠呼吸障礙的原因之一,由於鼻腔長期發炎會導致鼻黏膜增生、肥厚、形成鼻息肉等,以上皆會造成呼吸道阻塞,平躺之後狀況更會惡化,進而讓睡眠中斷。要改善鼻過敏,常用的治療方式包括用抗組織胺抗充血劑以及類固醇。  

大家睡覺時也應盡量把周遭的光源都熄滅,因為有研究發現,環境光線會影響睡眠品質。最後則是睡前放鬆別焦慮,可以睡前喝一小杯熱牛奶、冥想、閱讀,但記住要以靜態活動為主,避免接觸藍光,這樣褪黑激素(melatonin)才能分泌,增加你的睡意。

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成人最佳睡眠時間為 7 小時 睡太多太少都會增加死亡率

除了睡眠中斷外,陳欣湄醫生還提到,失眠還包括入睡困難和過度早醒,其中過度早醒和睡眠中斷較容易被忽略,容易讓人以為自己沒問題而不重視,不知不覺就演變成嚴重的失眠問題。

入睡困難通常是因為某件事的壓力而導致難以入睡,而過度早醒則通常和年齡有關,老年人可能只需要睡 5 小時就可以睡飽,所以在凌晨 4、5 點起床屬於正常現象。至於一般民眾,建議睡覺時間為 6 - 8 小時,睡小於 6 小時或大於 8 小時,死亡風險都會攀升。

因此,有各種失眠症狀的朋友別掉以輕心,觀察一下是不是身體在給你某種警號,如有此擔憂,不妨跟諮詢家庭醫生。