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Snoring Be Gone! 簡單舌頭運動可減輕扯鼻鼾

2017-04-26 (星期三)

很多人都試過扯鼻鼾。通常扯鼻鼾的本人都不會發覺,但往往令睡在旁的人會感到很困擾。其實如果呼吸道出了毛病,例如鼻塞,都可以令睡眠時呼吸道受阻。CBC 電台訪問了一位英國耳鼻喉醫生,了解扯鼻鼾的成因。他表示原來可以做一些簡單的舌頭運動就能減低扯鼻鼾的次數。

Snoring can be a nightmare come true to some people, although the person who snores usually is unaware of the behaviour, but those sleeping next to them would be greatly irritated. There are many reasons to cause one to snore, but on a recent interview on CBC Radio, a British Otolaryngologist shares a few tips on how to reduce snoring.

Snoring Be Gone! 簡單舌頭運動可減輕扯鼻鼾

根據耳鼻喉科醫生 Dr. Mike Dilkes 的解釋,人上了年紀便會有較高機會扯鼻鼾,因為喉嚨的肌肉會像身體上其他肌肉一樣逐漸鬆弛起來,令咽喉附近的呼吸道收窄。當空氣通過時,會震盪軟顎和軟組織而發生異常聲音。雖然醫學人員很難收集到非常準確的數字,但他統計平均50歲以上的男性有大約一半都有這個問題,而同齡的女性就有最少兩成人士。

大多數會扯鼻鼾的人都是因為鼻腔至氣管部位出現阻塞、鼻核發大或鼻骨偏歪。肥胖、酗酒、扁桃腺或淋巴增大也有機會導致鼻鼾,更嚴重情況可導致患上睡眠窒息症,高血壓或心臟病的風險亦會提高。

Dr. Dilkes 研究出一些舌頭和喉嚨的肌肉訓練,目的就保持彈性。張開口並將舌頭向外伸展越出越好,將舌頭移上並定位3至5秒,然後移下、左和右。將舌頭外伸時可嘗試唱歌或說話,每日大約做4至5分鐘就能改善扯鼻鼾問題。

Snoring Be Gone! 簡單舌頭運動可減輕扯鼻鼾Snoring Be Gone! 簡單舌頭運動可減輕扯鼻鼾

除了以上的一些舌頭運動,日常生活的習慣也應該注意。網上有很多其他方法也可減低扯鼻鼾:

  • 培養有規律的睡眠習慣
  • 睡前深呼吸
  • 製造一個適合入睡的環境 (關掉所有燈)
  • 保持睡房清潔可減少空氣中的致敏源
  • 側睡有助防止舌頭堵塞喉嚨
  • 將頭部稍微提高(用些較高身的枕頭)
  • 睡前盡量保持鼻腔清潔 (若有鼻塞問題,可以嘗試用水清洗鼻腔或用鼻貼)
  • 避免依靠安眠藥入睡